導語：夏季都要秀出你的“前凸後翹”，可是你的胸部和臀部都太平怎麼辦？下面11個小動作，讓你立馬恢復“前凸後翹”。
豐胸翹臀01
　　一、豐胸翹臀
　　1、雙腿張開大於肩寬地站立,雙下巴，全身拉直，雙臂斜向上舉起，手掌放松，此時肩胛骨向上拉伸，胸廓外張。然後雙膝向前彎曲，注意彎下的幅度要控制得噹，膝蓋與腳趾連成一線並與地面垂直，雙膝切勿彎曲至超過趾尖，同時雙臂放下，交叉扶在雙膝上，上身微微前傾。
豐胸翹臀02
　　上身保持向前傾斜，面朝下的姿勢，雙臂向斜上張開舒展，同時右腿向後伸直提起，身體向上牽引，帶動左邊大腿向上拉動。注意雙臂與後踢右腿的幅度，三者處於同一平面上。
豐胸翹臀03
　　2、全身站直，雙臂向左右兩側平舉，與肩部連成一線，手掌向下，手指並攏。然後左腿站直支撐身體，右膝向右側彎曲，大腿抬起，與小腿成90度，全身保持平衡。
豐胸翹臀04
　　彎曲的右腿向正前方大大地踏出一步，左腿被拉伸向前壓下，全身重心下沉，成弓步的姿勢，上身保持挺直，雙臂也注意不要搖晃，保持平舉。上身從右向後扭動，雙臂從肩上放下並移動擺向後方，右臂在後，左臂則微微彎曲從身前指向後方，注意保持整個身體的平衡。
豐胸瘦手臂01
　二、豐胸瘦手臂
　　1、雙腿張開至與肩同寬的幅度站立，上身挺直，雙臂向上舒展，雙掌並攏，手指指向正上方，肩胛骨被刺激拉起。然後雙臂分開，從兩側滑下至臀部後側，再次合掌，整個過程中，手掌的方向有所轉動，上下滑動10次左右。
豐胸瘦手臂02
　　2、雙臂於身後交叉，手掌打開向後得放，然後邊擺動手腕，邊互換上下位寘，例如先是右掌在上左掌在下，通過擺動換成右掌在下左掌在上，來回10次。
豐胸瘦手臂03
　　3、雙腿分開站立，幅度與肩同寬，上身挺直，雙臂向左右兩側平舉，手臂伸直，手掌向外側打開，手指向上。利用肩胛骨的轉動，帶動手臂從前向後轉動10次。
豐胸瘦手臂04
　　4、同樣雙腿張開站立，肩胛骨向後下拉動，手臂伸直後舉與身後，手掌自然打開，掌心向內側，胸廓被雙臂的拉伸動作而處於外張的狀態。
豐胸瘦手臂要領
　　利用對肩胛骨的刺激，上下擺動，手揹慢慢地儘量向上拉起後，保持一段時間，稍微放下，再次拉起，重復5次。
豐胸瘦手臂要領
　　然後保持拉起雙臂的狀態下，雙臂互相向內側靠攏，肩胛骨進一步向中央夾緊，雙臂於肩部的肌肉得以舒展，放松收緊重復5次。
豐胸瘦手臂要領
　　雙臂慢慢在身後靠近後，保持雙臂伸直的姿勢，手掌從內向外繙動,痘疤治療，掌心變換方向，然後再從外轉動手腕恢復向內的姿勢，重復5次。
相關的主題文章：

  
   http://94i50.freebbs.tw/viewthread.php?tid=101051&extra=page%3D1